Untuk Menurunkan Berat Badan, Berapa Lama Waktu Berlari

Lifestyle  SENIN, 19 AGUSTUS 2019 , 09:58:00 WIB

Untuk Menurunkan Berat Badan, Berapa Lama Waktu Berlari

ILUSTRASI

RMOLSumsel. Berlari adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Nah, seberapa sering Anda perlu berlari untuk bisa membakar kalori dalam jumlah jumlah yang cukup?

"Untuk membakar satu kilo lemak dalam seminggu, Anda perlu membuat defisit 3.500 kalori melalui diet atau olahraga," kata Corey Phelps, pelatih pribadi bersertifikat NASM, seperti dilansir laman MSN.

Phelps merekomendasikan berlari tiga hingga empat kali seminggu selama minimal 30 menit untuk mulai menurunkan berat badan. Namun, jumlah kalori yang akan Anda bakar bervariasi berdasarkan sejumlah faktor, termasuk berat dan kecepatan Anda.

Misalnya, seorang wanita dengan berat 65 kg berlari dengan kecepatan 5 mil per jam akan membakar sekitar 265 kalori dalam 30 menit.

Anda bisa memperkirakan pembakaran kalori Anda sendiri menggunakan kalkulator online. Jika masih kurang, Anda bisa memotong jumlah kalori melalui diet.

Untuk hasil terbaik, Corey menyarankan untuk memvariasikan kecepatan Anda, serta kemiringan atau medan, tergantung pada apakah Anda berlari di luar atau di treadmill. Yang juga perlu diingat, diet juga sangat menentukan.

Diet sehat dengan latihan kardio dan berbasis kekuatan adalah formula ideal untuk membangun tubuh yang sehat dan ramping. [irm]

Komentar Pembaca
Wong Sumsel Jadi Senator..

Wong Sumsel Jadi Senator..

KAMIS, 25 JULI 2019 , 18:01:00

Minta Hujan, Ribuan Jamaah Sholat Istisqo

Minta Hujan, Ribuan Jamaah Sholat Istisqo

SELASA, 27 AGUSTUS 2019 , 09:15:00

TNI Pati Naik Pangkat

TNI Pati Naik Pangkat

SELASA, 23 JULI 2019 , 07:37:00