Saat Depresi, Konsumsilah Makan-Minuman Ini

Lifestyle  MINGGU, 05 AGUSTUS 2018 , 17:44:00 WIB | LAPORAN: ROSYIDAH ROZALI

Saat Depresi, Konsumsilah Makan-Minuman Ini
RMOLSumsel. Pernah mengalami depresi?  Ya. Depresi adalah suatu kelainan suasana hati yang menyebabkan perasaan sedih dan kehilangan minat, yang bisa dirasakan terus-menerus. Kondisi ini dapat memengaruhi cara seseorang berpikir dan berperilaku, serta bukan tak mungkin memicu berbagai masalah fisik maupun psikis yang lebih serius.

Dipaparkan oleh dr. Ellen Theodora yang dikutip dari laman KlikDokter.com hari ini, Ahad (5/8), bahwa seseorang tengah depresi bila mengalami ciri-ciri:  

Mood menurun hampir sepanjang hari, bahkan setiap hari. Dalam kondisi ini, orang yang mengalaminya bisa merasa sedih atau kosong. Pada anak-anak atau remaja, depresi dapat termanifestasi sebagai mood yang mudah tersinggung.

Kehilangan minat atau kesenangan pada semua atau hampir semua aspek. Keadaan ini juga bisa berlangsung sepanjang hari, hampir setiap hari.
    Penurunan berat badan tanpa penyebab yang jelas.
    Insomnia atau hipersomnia setiap hari.
    Agitasi atau retardasi psikomotor (aktivitas atau gerakan motorik).
    Kelelahan atau hilangnya energi yang dirasakan setiap hari.


* Hindari konsumsi ini
Penanganan depresi tak hanya mengandalkan terapi dengan psikolog atau psikiater, atau dengan obat-obatan. Nyatanya, makanan dan minuman yang Anda konsumsi sehari-hari juga dapat membantu´┐Ż"atau justru memperburuk´┐Ż"depresi yang ada. Untuk menghindari depresi semakin menjadi, hindari mengonsumsi makanan dan minuman ini:

    Jus buah
Serat dalam buah utuh membuat Anda merasa kenyang dan memperlambat kerja darah dalam mengambil energi. Jika buah dibuat jus, maka serat dapat hilang dan ini berarti ibarat Anda hanya minum air gula yang dapat menimbulkan lonjakan darah. Hal ini dapat membuat Anda  cepat lapar dan emosi (alias hangry). Kondisi ini sama sekali tidak membantu mengatasi depresi. Lebih baik makan buah dalam bentuk utuh atau dipotong-potong.

    Soda

Soda memiliki hubungan langsung dengan depresi juga akibat kandungan gulanya yang tinggi. Menurut studi yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan American Academy of Neurology pada tahun 2013 lalu, orang-orang yang gemar minum minuman manis, termasuk soda, fruit punch, atau es teh manis secara teratur memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami depresi.

    Roti tawar panggang (toast)

Jika rotinya adalah roti putih (white bread), ya, ini bisa bikin depresi memburuk. Tepung terigu yang telah mengalami banyak proses dapat dengan cepat berubah menjadi gula darah setelah dikonsumsi. Ini dapat menyebabkan energi melonjak dengan cepat dan turun sama cepatnya, yang pada akhirnya berdampak buruk pada kecemasan dan depresi. Lebih baik toast dari roti yang terbuat dari biji-bijian utuh (whole grain).

    Kopi

Jika Anda tidak biasa minum kopi, kafein dalam kopi dapat membuat Anda gelisah dan gugup serta mengancam kualitas tidur. Kedua hal tersebut sama sekali tidak akan membantu Anda mengatasi depresi. Jika Anda penggemar kopi dan mengalami depresi, perlahan kurangi asupan kopi, jangan berhenti secara drastis atau total. Jika tetap ingin ngopi, pilihlah yang decaf.

    Minuman beralkohol

Minuman beralkohol memang dapat menimbulkan perasaan tenang untuk sementara, membuat penderita depresi lebih mudah tidur, serta melupakan masalahnya sejenak. Namun, setelah efek dari alkohol ini hilang, orang tersebut dapat merasa lebih sedih daripada sebelumnya, sehingga memicu timbulnya depresi.


* Pilih Makanan Ini:
Daripada makanan dan minuman di atas, dr. Reza Fahlevi dari KlikDokter menganjurkan untuk mengatasi depresi dengan fokus pada konsumsi berbagai makanan yang memiliki kandungan ini:

    Antioksidan

Antioksidan seperti vitamin A, C, dan E bisa Anda temukan pada sayur dan buah. Zat ini penting untuk mengatasi kelebihan radikal bebas dalam otak, yang sekaligus mengurangi gejala depresi.

    Omega-3

Makanan yang mengandung omega-3 tinggi, seperti ikan, kedelai, dan kacang-kacangan sangat bermanfaat dalam mencegah dan mengatasi depresi.

    Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh atau beras merah, tidak hanya bikin Anda kenyang lebih lama, tapi juga berperan dalam mencegah dan mengatasi gejala depresi.

    Protein

Sumber protein yang kaya akan asam amino triptofan, seperti ikan tuna dan daging ayam, sangat baik untuk menangkal depresi. Sumber protein lain, seperti telur, susu, dan kacang-kacangan juga baik untuk menjaga kebugaran tubuh Anda.

    Vitamin D dan selenium

Makanan yang mengandung vitamin D seperti susu dan minyak ikan, atau makanan yang kaya selenium seperti kacang-kacangan, daging, dan boga bahari (seafood) memberikan manfaat yang signifikan dalam mengatasi depresi. [ida]

Komentar Pembaca
#KataRakyat: Jangan Kampanye Negatif

#KataRakyat: Jangan Kampanye Negatif

RABU, 17 OKTOBER 2018 , 19:00:00

Mabes Polri Fokus Berantas Hoax

Mabes Polri Fokus Berantas Hoax

SELASA, 16 OKTOBER 2018 , 19:00:00

Rizal Ramli Gugat Surya Paloh Rp 1 Triliun

Rizal Ramli Gugat Surya Paloh Rp 1 Triliun

SELASA, 16 OKTOBER 2018 , 15:00:00

Surat Pengunduran Alex dan Ishak

Surat Pengunduran Alex dan Ishak

RABU, 05 SEPTEMBER 2018 , 16:36:00

Mahasiswa Sumsel Mulai Bergerak

Mahasiswa Sumsel Mulai Bergerak

KAMIS, 06 SEPTEMBER 2018 , 17:33:00

Aksi Solidaritas HMI Palembang

Aksi Solidaritas HMI Palembang

SENIN, 24 SEPTEMBER 2018 , 21:58:00